저는 복부에 살이 집중되어 있는 편이었는데
아래 3가지 방법만 잘 지켜도 뱃살 뿌수기 가능하더라구요
복합탄수화물 식단 ⭕
근력운동 ⭕
팍시다이어트 ⭕
이 공략은 핏블리 다이어트 참고했어요!
✅복합탄수화물 식단
- 고구마 + 저지방 우유 1컵
- 100% 통곡물 식빵 한조각 + 스크램블 달걀 + 치즈1장
대부분 위의 식단과 같이 복합탄수화물로 구성해서 먹었고
포만감이 오래 지속되니깐 배가 빨리 안고파지더라구요!
핏블리처럼 현미밥, 파스타 이런걸로 구성해도 좋아요
✅ 근력운동
풀오버-브렛젤-허슬 플랭크-덩키 킥-스쿼트
이 순서대로 1분씩 3세트 꾸준히 해줬습니다
운동 30초, 휴식 30초로 시작해서 지금은 더 짧게 끝내요
핏블리는 동일한 음식을 섭취하더라도 근육양이 많으면
체지방으로 덜 쌓인다고 근력운동을 강조했어요
그래서 근력운동을 각잡고 했습니다!
확실히 근육이 많아지니깐 고강도 운동이 가능하더라구요
칼로리를 제대로 태우니까 체지방을 빨리 감소시킬 수 있었어요
✅ 팍시다이어트
전 핏블리랑 똑같이 한달을 목표로 잡았거든요~
단시간 내 체지방 감량을 하려면 보조제는 필수여서
핏블리가 선택한건 팍시다이어트였는데
ct로 복부지방면적이 24제곱센티미터나 감소되는걸 촬영했다는게 이유였어요
솔직히 처음엔 보조제가 도움이 될까 반신반의하면서 시도했거든요?
먹으면서 운동하니깐 복부쪽 라인이 완전히 달라지더라구요
팍시다이어트 덕분에 복부 군살을 빠르게 정리 할 수 있었습니다
보조제는 체중이 아닌 실제로 체지방 감소 연구결과가 있는지 보는게 핵심인듯 해요 ㅎㅎ
세 가지 방법대로 했더니 체지방만 제대로 빠져서 만족스럽고
핏블리 다이어트 보여준 알고리즘에게 고마워하는 중입니다 ㅋㅋㅋ
저는 이렇게 다이어트 성공했는데
다이어트 방법 잘 모르겠다면
핏블리 영상 보고 본인에게 맞게 변형하면 될듯하네요!
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