불면증이나 수면장애는 잠을 잘 이루지 못하거나 잠이 깊지 않아서 충분한 휴식을 취하지 못하는 상태를 가리킵니다. 이는 다양한 이유로 발생할 수 있으며, 주로 스트레스, 수면 습관 등이 원인으로 작용합니다.
불면증은 단기적으로 나타날 수도 있고 만성적으로 계속되기도 합니다. 만성적인 불면증은 일상생활에 큰 영향을 미치며, 심각한 신체적, 정신적 문제를 초래할 수 있습니다.
불면증은 치료가 가능한 질환이지만, 그 원인이 다양하기 때문에 정확한 원인을 파악하고 그에 맞는 치료 방법을 적용하는 것이 중요합니다. 불면증의 일반적인 치료 방법은 의사의 진료와 처방을 받는 것이 일반적입니다.
병원에서 치료받는 것이 아니라 일상생활에 약간의 불편함이 있는 정도의 문제는 식물성 멜라토닌 영양제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌이란?
멜라토닌은 뇌의 송과선에서 밤에 생성되는 호르몬으로 일주기 생체리듬과 계절적 변화를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 인체 생리에 다양한 영향을 미치며, 기분, 수면, 체온, 운동 능력, 식품 섭취 패턴, 생물 주기 리듬, 그리고 면역 조절과 같은 여러 측면에서 중요한 역할을 합니다. 이러한 멜라토닌의 섭취는 질병이나 장애에 대한 효과를 보일 수 있습니다.
멜라토닌 효능
현재 멜라토닌은 주로 수면의 질 개선, 시차 증후군 완화 등의 효과가 있습니다. 그러나 최근 연구들은 멜라토닌이 2형 당뇨병, 심혈관 및 신경퇴화 질환, 암 등과 관련된 노화 및 산화 스트레스와 같은 다양한 질환의 예방에도 효과적일 수 있다는 가능성을 제시하고 있습니다.
수면과 연관이 있는 질병이나 질환 그리고 아이들의 성장에도 영향을 주는 만큼 중요합니다.
멜라토닌이 많은 음식
멜라토닌을 식품으로 섭취했을 때 혈중 멜라토닌 농도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 식품 내의 멜라토닌이 생체 내에서 활용할 수 있는 기능성 물질로 작용할 수 있음을 시사합니다. 그래서 음식으로 드셔도 도움이 됩니다.
멜라토닌이 많은 음식으로는 우유, 견과류, 쌀겨, 허브차, 대추차, 셀러리 등이 있으며, 손쉽게 식물성 멜라토닌 영양제를 드셔도 도움을 받을 수 있습니다.
멜라토닌 섭취 시 유의 사항
멜라토닌은 수면에 영향을 주다 보니 섭취 후 운전이나 위험한 작업을 할 때 조심해야 합니다. 특정 환경에서 갑작스럽게 졸음이 오는 경우 문제가 될 수 있습니다.
또한, 권장량은 일 1~2mg으로 그 이상 섭취하는 경우에는 의사에게 반드시 진료 받아야 합니다.
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