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1. 1일 영양권장량
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연령
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4~6세
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7~9세
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체중(kg)
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19.0
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26.0
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신장(cm)
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110.0
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130.0
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에너지(kcal)
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1,500
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1,800
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단백질(g)
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40
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50
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비타민 A(R.E.)
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400
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500
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비타민 B1(mg)
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0.75
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0.90
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비타민 B2(mg)
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0.90
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1.08
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나이나신(mg)
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10.0
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12.0
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비타민 C(mg)
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40
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40
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비타민 D(mg)
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10
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10
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캴슘(mg)
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600
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700
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철분(mg)
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10
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10
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2. 편식은 Oh~~ No~~~!
<편식의 원인>
a. 익숙하지 않은 음식의 느낌이 전해 졌던 경험 있다.
b. 먹기 싫은 음식을 엄마의 강요로 인해 먹은 경험이 있다.
c. 엄마들의 과잉보호로 아이가 싫어하는 음식은 주지 않는다.
d. 동식물에 대한 애정으로 그 음식은 먹을 수가 없다.
e. 이전에 먹어보지 못한 생소한 느낌 때문에 먹기를 꺼려한다.
f. 부모의 편식하는 모습을 보고 아이도 따라 편식 한다.
<편식을 막는 방법>
a. 싫어하는 음식을 다르게 조리해본다.
b. 가족들이 맛있게 먹어보고 권한다.
c. 배가 고프다고 할 때 음식을 준다.
d. 야외 도시락에 싫어하는 음식을 함께 싸준다.
e. 음식을 만드는 과정에 아이를 참여 시킨다.
f. 친구들과 식사하는 시간을 마련한다.
3. 앗, 우리 아이가 뚱보?!
가.비만 체크
- 비만도 측정 식 -
{(실제 몸무게 - 표준 몸무게)/ 표준 몸무게} * 100%
* 비만도 20~30% : 가벼운 비만
* 비만도 30`50% : 비만
* 비만도 50% 이상 : 심각한 비만
- 표준 몸무게 -
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연령
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여아
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남아
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신장(cm)
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몸무게(kg)
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신장(cm)
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몸무게(kg)
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4세
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96.5
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14.8
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97.8
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15.5
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5세
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103.8
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16.9
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105.1
|
16.5
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6세
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110.4
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19.1
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111.3
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17.6
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나. 비만 예방법
a. 바른 자세로 식사하는 습관을 갖는다.
b. 규칙적인 식사시간을 지킨다.
c. 음식은 천천히 오래 씹는다.
d. 누워서 생활하지 않는다.
e. 규칙적인 운동을 꾸준히 한다. |
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정치/사회이슈
